「全身」の運動

1. ジャンプ
   
2. コサックダンス
   
3. リズムジャンプ
   
4. 壁カニ歩き
   
5. 足ジャンプ
   

1. 両手をプールサイドのおく
2. 足をそろえてたつ
3. 軽く水中でジャンプしてリズムをとり、上に向かって大きくジャンプする
4. 5回行う

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2.コサックダンス

1. 両足をそろえてたつ
2. 膝をまげて肩まで水中に入る
3. 左足は曲げたまま右足を右にけり出す
4. 水中で軽くジャンプして、右足を元の位置に戻し、同時に、左足を左方向に伸ばす
5. 交互に２０回位行う

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3.リズムジャンプ

1. 両足をそろえて立つ
2. リズムをとりながら、前に４歩ジャンプして進む
3. 後ろに４歩ジャンプして戻る
4. 右に４歩ジャンプして進む
5. 左に４歩ジャンプして戻る
6. ４、４、４、４、のリズムで自分の好きな曲にあわせて、ジャンプを繰り返す

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4. 壁カニ歩き

1. 両手でプールサイドをしっかりもつ。
2. 膝をまげて足で壁を登る。
3. なるべく肩まで水中に入り、腕に荷重がかからないようにする。
4. ゆっくり、右方向に進む。
5. 反対の方向にも進む。

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5. 足ジャンプ

1. 足を肩幅に開いてプール内にしっかり立つ
2. 水中で１、２回軽くジャンプする
3. 次にジャンプしたときに足をクロスさせる（一回目は右足を前にするようにする）
4. 再度ジャンプして足を最初の位置に戻す（足を広げて立つ）
5. 次にジャンして足をクロスする時は前回とは逆にする（左足を前にする）　
6. 最初は5回くらい行い　徐々に1０回まで増やす