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last up date -2008.1.15

「腰」の運動

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レッツ アクアビクス <過去編>
1.「歩く」運動
2.「足」の運動
3.「肩」の運動
4.「腰」の運動
5.「全身」の運動
6.「ストレッチ」の運動
7.「その他」の運動
8.「歩く」運動-2
  1. 壁タッチ
  2. 腰ひねり
  3. 腰回し


1. 壁タッチ
  1. プールサイドから少し離れて、背中向けに立つ
  2. 両足を肩幅に広げる
  3. 上半身を腰からひねるようにして両手で後の壁に触る
  4. 最初は3回くらい行い 徐々に10回まで増やす

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2.腰ひねり

  1. プールサイドに両手を置く
  2. 足はそろえてたつ
  3. 腰から下をプールサイドに対して、90度ひねる
  4. そのまま上下運動を5回行う
  5. 次に逆方向に腰をひねり、上下運動を5回行う
  6. 左右3回づつ行う(腰に痛みにある方は行わないでください)

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3.腰回し

  1. 両足を肩幅に開いて立つ
  2. 両手を腰にあてる
  3. ゆっくりと腰を大きく回す
  4. 同じ方向に2回まわしたら反対にも2回まわす


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