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last up date -2008.1.15
「腰」の運動
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1.「歩く」運動
2.「足」の運動
3.「肩」の運動
4.「腰」の運動
5.「全身」の運動
6.「ストレッチ」の運動
7.「その他」の運動
8.「歩く」運動-2
壁タッチ
腰ひねり
腰回し
1. 壁タッチ
プールサイドから少し離れて、背中向けに立つ
両足を肩幅に広げる
上半身を腰からひねるようにして両手で後の壁に触る
最初は3回くらい行い 徐々に10回まで増やす
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2.腰ひねり
プールサイドに両手を置く
足はそろえてたつ
腰から下をプールサイドに対して、90度ひねる
そのまま上下運動を5回行う
次に逆方向に腰をひねり、上下運動を5回行う
左右3回づつ行う(腰に痛みにある方は行わないでください)
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3.腰回し
両足を肩幅に開いて立つ
両手を腰にあてる
ゆっくりと腰を大きく回す
同じ方向に2回まわしたら反対にも2回まわす
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