「ストレッチ」の運動

1. 首のストレッチ
   
2. 体側のストレッチ
   
3. 首のストレッチ
   
4. アキレスけん
   
5. 肩のストレッチ
   

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. そのまま背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて首まで水の中にはいる
3. 首を前後にゆっくりと倒す
4. 首を横にゆっくりを倒す
5. 首をゆっくりを回転させる

**このページのトップに戻る**

2.体側のストレッチ

1. 両足をそろえて立つ
2. 片手でプールサイトを持つ
3. 反対の手をゆっくりとあげる
4. そのまま頭の上を超して体側をのばす
5. 最初は３回くらい行い　徐々に１０回まで増やす
6. 逆側も同様に行う

**このページのトップに戻る**

3.首のストレッチ

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. そのまま背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて首まで水の中にはいる
3. ゆっくりと横を見る（左右２回ずつ行う）
4. 頭の後ろに手を組んでおき、手の重さで頭を前に倒す（２回）
5. 手のひらを、首にあててゆっくりと上をみる（２回）

**このページのトップに戻る**

4. アキレスけん

1. 両足を前後に開いて立つ
2. 前にだした足に体重をかけるようにして前傾の姿勢をとる
3. この時、後足のアキレスけんが伸びているのを意識すること。また後足のかかとは上げないこと
4. そのまましばらく同じ姿勢を保ちしっかりアキレスけんを伸ばす
5. 足を替えて行う

**このページのトップに戻る**

5. 肩のストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 両手を左右に伸ばす（水面の上に手をおく感じで）
3. 右手方向に右手を伸ばす（左体側も伸ばすつもりで体も右側に傾ける）
4. 気持ちのいいところまでゆっくり伸ばす
5. 手を伸ばしたままゆっくり深呼吸する
6. 体をもとの位置に戻す
7. 今度は左手方向に手を伸ばす
8. 各々、５回位ずつ行う