「足」運動

1. 横振り
   
2. 片足かかえ
   
3. 足首まわし
   
4. スクワット
   
5. 後手屈伸
   

1. 両足を肩幅に開いて立つ
2. 両手でプールサイドを持つ
3. 片足に重心を掛け、他方の足を横に振る
4. 10回振ったら足を変える

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2.片足かかえ

1. プールサイドの近くに立つ
2. 片手を前に出しプールサイトを持つ
3. 片足を胸の方に近付ける
4. 空いている手を添えてゆっくりしっかり曲げる
5. そのままゆっくりと10数える
6. ゆっくり足を降ろす
7. 最初は5回行う
8. 反対の足も同様に行う

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3.足首まわし

1. プールサイドにすわる
2. バランスをとるために両手を横におく
3. 両足をのばす
4. 両足を合わせて、右回しを１０回する
5. 次に左回しを１０回する
6. 左右の足をそれぞれ、外回し、内回しを１０回ずつ行う

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4.スクワット

1. 足を肩幅に開いてプール内にしっかり立つ
2. 腹筋、背筋に力をいれて、ゆっくり膝を曲げ肩まで水につかる
3. 腹筋、背筋に力をいれて、ゆっくり膝を伸ばし元の態勢にもどる
4. 最初は５回くらい行い　徐々に２０回まで増やす

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5. 後手屈伸

1. 足を肩幅に広げて立つ。
2. 左手でプールサイドをもつ
3. 右足を曲げてかかとをお尻につけ、右手で右足首をもつ。
4. 左足を曲げて屈伸運動をおこなう。
5. 最初は５回くらいおこなう。慣れてきたら回数を増やす。
6. 足を変えて反対の足も同様に行う。