- 腰ひねり歩き
- けんけん歩き
- 拍手歩き
- 足上げ歩き
- 背筋伸ばし歩き
1. 腰ひねり歩き
- 右足を大きく外からまわし、左足の斜めまえで交差するように一歩進む
(足が交差したときに肩まで水につかるようにしっかり腰をおとす)
- 今度は逆に右足を軸に左足を大きくまわしながら一歩進む
- 足を交互に出しながら、ゆっくり進む
- 最初は一往復くらい行う
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2.けんけん歩き
- 片足でたち、2回飛びながら前に進む(けんけん)
- 1回飛んで両足でたつ(ぱ)
- 足を交互に変えながら繰り返す
- 両手は軽く腰の横で振る
- 最初は一往復くらい行う
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3.拍手歩き
- 両足をそろえて立つ。
- 足を胸につける気持ちで、しっかり足を上げながら歩く。
- 歩くときに、膝のしたで、一度拍手する。
- 左右の足それぞれ足を上げる時はかならず、膝の下で拍手をする。
- プールの端まで1往復する。
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4. 足上げ歩き
- 両肘を軽くまげ、胸の前で、手の平を下にして水面におく
- 右足をあげ、膝が手のひらにつくようにする。
- 右足を降ろし左足を上げ、左足の膝が左手につくようにする。
- 足を交互に上げる。
- 慣れたら、プールの端から端まで歩く。
- 手のひらは水面から下にはしないようにする。
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5. 背筋伸ばし歩き
- 足を肩幅に広げて立つ。
- 手を頭の上に延ばし、背筋を伸ばす。
- そのままゆっくりと歩く。
- プールを1往復する。
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