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last up date -2008.1.15

「歩く」運動

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レッツ アクアビクス <過去編>
1.「歩く」運動
2.「足」の運動
3.「肩」の運動
4.「腰」の運動
5.「全身」の運動
6.「ストレッチ」の運動
7.「その他」の運動
8.「歩く」運動-2
  1. 腰ひねり歩き
  2. けんけん歩き
  3. 拍手歩き
  4. 足上げ歩き
  5. 背筋伸ばし歩き


1. 腰ひねり歩き
  1. 右足を大きく外からまわし、左足の斜めまえで交差するように一歩進む
    (足が交差したときに肩まで水につかるようにしっかり腰をおとす)
  2. 今度は逆に右足を軸に左足を大きくまわしながら一歩進む
  3. 足を交互に出しながら、ゆっくり進む
  4. 最初は一往復くらい行う

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2.けんけん歩き

  1. 片足でたち、2回飛びながら前に進む(けんけん)
  2. 1回飛んで両足でたつ(ぱ)
  3. 足を交互に変えながら繰り返す
  4. 両手は軽く腰の横で振る
  5. 最初は一往復くらい行う

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3.拍手歩き

  1. 両足をそろえて立つ。
  2. 足を胸につける気持ちで、しっかり足を上げながら歩く。
  3. 歩くときに、膝のしたで、一度拍手する。
  4. 左右の足それぞれ足を上げる時はかならず、膝の下で拍手をする。
  5. プールの端まで1往復する。

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4. 足上げ歩き

  1. 両肘を軽くまげ、胸の前で、手の平を下にして水面におく
  2. 右足をあげ、膝が手のひらにつくようにする。
  3. 右足を降ろし左足を上げ、左足の膝が左手につくようにする。
  4. 足を交互に上げる。
  5. 慣れたら、プールの端から端まで歩く。
  6. 手のひらは水面から下にはしないようにする。

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5. 背筋伸ばし歩き

  1. 足を肩幅に広げて立つ。
  2. 手を頭の上に延ばし、背筋を伸ばす。
  3. そのままゆっくりと歩く。
  4. プールを1往復する。


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