「肩」の運動

1. 肩まわし
   
2. 腕振り
   
3. 腕まわし
   
4. 肩ひねり
   
5. 斜め水押し
   

1. 両足を肩幅に開いて立つ
2. 肩まで水につかるようにしっかり腰をおとす
3. 腕をくむ。肘を曲げ、右手で左手の肘を持ち、左手を右手の肘をつかむ
4. 組んだ腕を大きく円を描くようにまわす
5. 右に３回左に３回まわす
6. 慣れてきたら回数を増やす

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2.腕振り

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 肩まで沈み、右手を前に左手を後ろに伸ばす
3. 体の横を通って、手の位置をかえる（水をかくように）
4. リズムをつけて、行う
5. 最初は５往復くらい行う

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3.腕まわし

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 肩まで沈み、右手と左手を前に伸ばし組む
3. 水の中で、数字の無限大（∞）を書くように腕をまわす
4. リズムをつけて、行う
5. 最初は５回くらい行う

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4. 肩ひねり

1. 両足を肩幅に広げて立つ
2. 肩が水面上に来る位置まで腰を屈める
3. 両手を左右に広げる
4. 腕を内側にひねるようにして肩をゆっくりひねる
5. 次は逆に後ろにひねる
6. 最初は各３回くらい行い　徐々に１０回まで増やす 　　

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5. 斜め水押し

1. 両足を肩幅に広げて立ち、腰を落として肩まで水中に入る
2. 両手を前方に出し手首をたてる
3. 両肘を曲げ、手を胸の前に持ってくる
4. 両手を一緒に、前方斜め下に押し出す
5. 前方斜め下の位置から、手のひらを自分の方に向けて水を自分の方に押す
6. 最初は５回位行う