| 【ダイエットに適した自転車】 |
| 基本的に自転車は何でも良いのですが、同じ心拍数を維持すると言う事はペダリング回数を一定に保つと言う事になりますので沢山ギヤが良いです。また、ママチャリよりもスポーツ車の方が腕、尻、足に上手く体重が分散されますから長時間乗っても１点だけが痛くなると言うことも少なく、ペダルを踏むときに、同時に腕でハンドルを引く運動も兼ねますので下半身だけでなく上半身も引き締まり、全身で酸素を摂取しますので脂肪の燃焼効率もよくなります。 |
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| 【効果的な運動強度】 |
| 自転車で効果的にダイエットを行う場合に運動強度は60％〜70％程度で長時間続けるのが一番良いと思います。これは鼻歌を歌いながら走れるよりきつく、今日は結構頑張っているな...と言う程度の運動です。ダイエットの場合、脂肪燃焼が一番の目的となりますので若い方なら80％位の高い運動強度で短時間行なっても良いですが、年配の方の場合は60〜70％位の運動強度で長時間行なって下さい。さすがに90％近くの強度（ゼーゼー、ハーハーする位）で走ってしまうと、頑張った気にはなるのですが、実際は無酸素運動に近くなってしまいますから脂肪が燃焼されずに乳酸が溜まり、逆に疲れが残って長続きしません。しかも、心臓に物凄い負担がかかりますので逆効果となってしまいます。最近運動を殆どしていなかった...と言う方の場合は脂肪を燃焼し易い体がまだ出来上がってませんから、あまり心拍数を上げずにジワッと汗をかく程度で出来るだけ長い時間乗り、徐々に運動強度を上げるようにして下さい。 |
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| 【消費カロリーと燃焼脂肪】 |
青色部分を半角の数字で埋めて頂き消費カロリーを計算した後で
燃やした脂肪の量を知りたい場合は運動心拍数を入力してボタンを押してください。 |
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