糖尿病対策
- 空腹時血糖値(10時間以上絶食後の、早朝空腹時の血糖値)126mg/dL以上
- HbA1c(ヘモグロビン・エーワンシー) 6.5%以上
糖尿病の数値を下げるにはトレーニングと食事療法を行うこと
トレーニングメニュー
1)ウオーキング(ターミナル一周または街中コース)
2)トランポリン(200回×2セット)
3)サンドバック(バック打ち300発、蹴り100回)
4)スクワット(30回×2セット)
5)腕立て伏せ(20回2セット)
6)腹筋(30回×2セット)
7)柔軟体操
9)ゴルフ打ち放し(100球)
上記は難しいメニューなので。。。笑
【H31.4.6より下記を目標とする】
※目安は現体重82キロを75キロまで-7キロ減量する
1)ウオーキング(10000歩/日、距離に換算すれば7kmです)
2)トランポリン(200回×1セット)
3)スクワット(30回×1セット)
4)腹筋(50回×1セット)
以上
上記の運動メニューと食事は「原則鍋料理禁止」&「なるべく空腹感を継続する」
■糖尿病参考ホームページ
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