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                                 不眠について

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　眠れない夜は誰にもあります。試験前だとか、明日は修学旅行の前日だとか、、、、
しかし本人は苦しくつらいものです。

　不眠について考えましょう。

●不眠のタイプ

　１、入眠障害　眠るまでに１時間要する。

　２、熟眠障害　ぐっすり眠れない

　３、早期、中途覚醒型

　４、昼夜逆行リズム型

　５、多夢



　　　　　　浅い　→　中ぐらい　→　深い　→　逆説睡眠（※）
　　　　　　　　　　　　　　　　　※脳はおきているが身体は眠っている
　　　　　　　これを１セット、２時間おきにくりかえす。
　　　　　　　だからリズムが大切
　　　　　　　８時間が理想的

人間の身体には２４時間リズムの体内時計（サーカディアンリズム）があり、色々な
機構を管理しています。
身体に障害がある場合（例えば咳や動悸で眠れないとか）は除いて、多くの場合、
このリズムのくるいが不眠の原因です。

●不眠のこころがけ

　１、ストレスを避ける
　２、寝る前１時間の食事を避ける
　３、昼と夜のくぎりをつける
　４、ときにはナイトキャップ

やむ無い場合はいわゆる精神安定剤を投与します。副作用を心配する人もいますが
２、３日短期的に使うぶんは心配ないと思います。眠れなくて血圧があがったり
余病をおこすよりもよいと思います。主治医とご相談下さい。

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