| 運動と消費カロリー表 |
| 減量の科学＜無理のないダイエットの計算方法＞ |
さあ貴方もチェック！！
ＢＭＩ＝実測体重ｋｇ÷身長㎡
肥満度％＝（実測体重ｋｇ－標準体重ｋｇ）÷標準体重ｋｇ×１００
標準体重ｋｇ＝身長㎡×２２
－－－あなたの理想体重です！！ どうですか？
ＢＭＩの判定数値が、変わりました。－－－１９９９／１０／１４．１５
| 判定 | やせている | 普通 22=最適 | 過体重 | 肥満 |
| ＢＭＩ | １９．８未満 | １９．８－２４．２未満 | ２４．２－２５未満＊ | ２５以上＊ |
| 肥満度 | －１０％未満 | －１０％から＋１０％未満 | ＋１０％から＋２０％未満 | ＋２０％以上 |
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１．朝食は、食べない。
２．昼食は、カレー、ラーメンなど単品物だ。
３．腹一杯まで食べる。
４．食事時間が不規則だ。
５．間食を摂る。
６．好き嫌いがある。
７．早食いである。
８．ジュース、炭酸飲料、缶コーヒーを、よく飲む。
９．ストレスが多い。
１０．運動不足だ。
心配な方
| 運動の種類 | 消費カロリー（Ｋｃａｌ） | 運動の種類 | 消費カロリー（Ｋｃａｌ） |
| ジョギング | ７０ | ウォーキング | ２６ |
| スイミング－クロール | ７８０ | スイミング－フリー | ４１６ |
| 野球 | ２７ | テニス | ７５ |
| 卓球 | ７５ | 縄跳び | ７２ |
| 激しいダンス | ５０ | バレーボール、他の球技 | ７４ |
| 散歩 | １５ | 自転車 | ２７ |
| 筋力トレーニング | ９５ | マラソン | １２９ |
| ハイキング | ３４ | ゴルフ | ４１ |
| スキー | ６１ | ラジオ体操 | ４０ |
減量は本来健康な身体を取り戻すためのものです。 肥満とされる人以外は
必要ありません。 肥満は、食べ過ぎや運動不足による必要以上のエネルギー
摂取により体脂肪が増加した状態を言います。 一般成人男子の平均体脂肪率は
１５－１８％、女性は２０－２５％で、普通は男性は２０％、女性は３０％を超えた
ところで軽度の肥満と判定されます。
減量するときは、適正な体脂肪率に落とすことを目標にして下さい。
例えば、体重７０Ｋｇの男性が体脂肪率２５％と判定されたときは、
７０＊０．２５＝１７．５Ｋｇが脂肪となります。
これを適正値の上限の１８％に落とすので、
７０＊０．１８＝１２．６Ｋｇにするので
１７．５－１２．６＝４．９Ｋｇの脂肪が減量の目標値となります。
体脂肪１Ｋは８，０００Ｋｃａｌのエネルギーを含んでいます。
４．９Ｋｇの体脂肪を落とすには
８，０００＊４．９＝３９，２００Ｋｃａｌの消費が必要です。
急激な減量は健康の妨げになります。 人間には特別な運動をしなくても
生きていくのに必要な基礎代謝量というのがあります。 呼吸、寝る、起きている
だげで使われるエネルギーです。
一般成人男性で１，５００ 女性で１，２００Ｋｃａｌです。
健康的にストレス無しで減量するには、１週間で５００ｇ程度、１カ月で２Ｋｇ位を
目安として下さい。 １週間で５００ｇということは、カロリーに直すと
０．５＊８，０００＝４，０００Ｋｃａｌとなります。
１日当たりにすると４，０００／７＝約６００Ｋｃａｌ弱となります。
上記の４．９Ｋの体脂肪を落とす男性の時は、
３９，２００／６００＝６５．３日となり、
毎日の運動と摂取カロリーの制限により、１日あたり６００Ｋｃａｌを減らしていって、
約２カ月かかるということです。
もちろん、もっと長い期間を設定してもかまいません。
１カ月当たりの減量設定を変えて、むりのないダイエットを計画して下さい。